【産後・40代からの尿もれ対策】トランポリンで骨盤底筋を鍛える
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くしゃみや階段の上り降りなど、些細なことで「尿もれ」が起きてしまう機会が増えてきたという悩みはありませんか。実はそれは、産後や年齢の増加による「骨盤底筋の衰え」が原因かもしれません。
実はトランポリンを活用することで、簡単に骨盤底筋を鍛えることができます。また、トランポリンで尿もれを起こしてしまったという方も、トランポリン上での動き方を変えるだけでトレーニングに変えることができます。
今回は、骨盤底筋の役割や、トランポリンでの骨盤底筋トレーニング方法について詳しく解説します。
尿もれの原因？「骨盤底筋」の役割と衰え
まずは、デリケートな悩みの鍵を握る「骨盤底筋」とはどのような筋肉なのかを知っておきましょう。
骨盤底筋は内臓を支える筋肉
骨盤底筋とは、骨盤の底部に位置し、膀胱や子宮、腸などの大切な内臓を下方から支えている「ハンモック」のような筋肉です。
この筋力が低下すると、排尿のコントロールが難しくなったり、内臓や臓器の位置が正常な場所からずれてしまう、といった問題が起きてしまいます。
加齢や出産で衰えやすい
この骨盤底筋は、妊娠・出産や加齢に伴って非常に衰えやすい部位です。特に意識して動かす筋肉でもないため、普段運動している方でも弱ってしまっていた、というケースもあります。
骨盤底筋を鍛えて得られる嬉しい効果
弱ってしまった骨盤底筋を意識して鍛えることで、体には大きな良い変化があらわれます。
咳・くしゃみによる尿もれを防ぐ
骨盤底筋が強くなると、ちょっとした体の動きや、咳・くしゃみをした拍子にかかる急激な腹圧にもしっかり耐えられるようになり、尿もれを防ぐことができます。
骨盤が安定して綺麗な姿勢に
内臓を支える土台となる骨盤の安定感が増すため、自然と姿勢が良くなります。ぽっこりお腹や猫背が改善され、背筋が伸びた姿勢を楽に保てるようになります。
トランポリンで骨盤底筋を効率よく鍛える
骨盤底筋を鍛えるには「お尻をキュッと締める動き」が重要です。そこで大事なのがトランポリンの上での姿勢です。
「真っ直ぐ立つだけ」で正しい姿勢に導く
特定の動作を覚える必要はありません。実はトランポリンの上に「真っ直ぐ立つ」ことが大事です。
腰が引けていたり、猫背といった姿勢のままトランポリンの上で動くと骨盤底筋に力が入らないまま上下運動による腹圧がかかってしまい、尿もれが起きやすい運動となってしまいます。そこで、背筋を伸ばして立ってから動き出してみてください。お尻が引き締まり、腹圧と相まって、意識して骨盤底筋を動かすストレッチよりも効率的に鍛えることが出来ます。
「出口を締める力」が自然と鍛えられる
トランポリンの上でのジャンプ運動を行うと、着地の衝撃や上下運動によって膀胱が揺らされ、腹圧がかかります。それに体が反射的に対応し、膀胱の出口を締める力が自然と鍛えられていきます。
すでに尿もれで悩みを抱えている方は、トランポリンを跳ぶ際にも尿もれのリスクがあります。ですので始めは小さいジャンプや揺らすような動きからで大丈夫です。逆に、骨盤底筋が鍛えられていき、ジャンプしても尿もれの心配が無い状態だと分かるようになると、普段の生活での不安も消えていきます。
さいごに
産後や40代からの尿もれ・姿勢の崩れは、骨盤底筋をしっかり刺激してあげることで改善を目指せます。
つらい筋トレを意識しなくても、トランポリンの上で立ち姿勢を整えたり、優しく弾んだりするだけで「お尻を引き締める」「腹圧がかかる」動きで効率よく鍛えられます。
「日常のデリケートな悩みを解消したい」「いつまでもシャキッとした美姿勢を保ちたい」という方は、ぜひトランポリンを始めてみてください。
