大人にこそミニトランポリン！体力アップ、ダイエットに効果的な跳び方も紹介
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子ども向けの遊具と思われがちなミニトランポリンですが、実は、大人にこそおすすめできる健康器具でもあります。
室内で手軽に有酸素運動や筋力トレーニングができるだけでなく、社会人に多い体の不調やダイエットにも高い効果を発揮します。
今回は、大人がミニトランポリンを使うメリットと、体を痛めずに体幹やウエストを引き締める正しい跳び方について分かりやすく解説します。
健康維持の強い味方
ミニトランポリンの上で行うジャンプといった上下運動は、一般的な有酸素運動と比べても体へのメリットが非常に大きいです。
体が縦に動かす特有の動作で、下半身に溜まりがちな水分やリンパを流しやすく、血行促進やむくみ改善の効果が特に高いです。
さらに、着地でかかる衝撃を体が受け止めるため骨密度アップや体幹強化といった効果を効率よく得ることができます。
また、トランポリン特有の衝撃吸収性によって膝や腰に優しく、翌日に疲れを残しにくい点も忙しい大人にとって大きな魅力です。
大人が知っておくべきトランポリンの嬉しい効果
ミニトランポリンには、年齢を重ねるにつれて増える悩みを解決する優れた効果が揃っています。
衝撃吸収で関節を守る
着地の衝撃をマットがしっかり吸収してくれるため、膝や腰などの関節に負担をかけず、無理のない運動が可能です。
デスクワークの悩みを解決
血流改善の効果が高く、肩こりや腰痛、運動不足といった社会人に多い悩みをまとめてケアできます。また不安定なマットの上での運動で、体幹を鍛えることで姿勢改善にもつながります。
リズム運動でストレス発散
一定のリズムで動く運動は、気分を安定させる脳内物質「セロトニン」の分泌を促します。心身ともにスッキリとリフレッシュできるため、日々のストレス解消に最適です。
怪我を防ぐ！正しい跳び方
大人が利用する際、正しい跳び方を知らないと効果が薄れるばかりか体を痛める原因になってしまいます。
一番重要なポイントは、大型のトランポリンのように高く跳ねようとしないことです。
高く跳びすぎると衝撃吸収のメリットが生かされず、逆に全身へ強い負荷がかかってしまったり、転倒や怪我のリスクが高まります。
跳ぶ際は縄跳びをイメージして、一定のペースで軽く優しく弾むことを意識しましょう。
目的別！効果を高めるトランポリンの動き方
基本のジャンプに加え、目的に合わせて動きを変えることで狙った部位へアプローチできます。
【体力アップ目的】
シンプルな軽いジャンプ
有酸素運動の継続が目的なら、まずは基本の足踏みや軽いジャンプを行いましょう。呼吸を意識しながら一定のリズムで弾むことで、高い血行促進効果を得つつ、心肺機能を高めてスタミナをつけられます。
【ウエスト引き締め目的】
くびれを作るツイストジャンプ
低いジャンプをしながら、上半身と下半身を交互に逆方向へねじる動きを繰り返します。お腹周りの筋肉に刺激が入り、引き締まったウエストラインを作れます。
【体幹強化・ダイエット目的】
全身を動かすニーアップ
トランポリンの上で、膝を腰のやや下あたりまで交互にしっかり引き上げる足踏み動作です。お腹にある筋肉や太ももといった大きな筋肉を刺激し、高いダイエット効果を得られます。腕も振る事で、全身の筋肉に効かせる事ができます。
さいごに
ミニトランポリンは、膝や腰を守りながら血行促進や体幹トレーニングが手軽にできる運動器具です。
正しい跳び方をマスターし、日々のストレス発散や引き締まった体作りを目指していきましょう。
