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転倒予防にはトランポリン！効果と使い方

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転倒は頭部へのケガなどの事故に繋がりやすく、特に高齢期においては骨折などにより生活が一変してしまうリスクが高く、大変危険です。そんな転倒を未然に防ぐトレーニングとして、実は「トランポリン」を活用した運動が非常に効果的です。

今回は、転倒のリスクが高まる原因、そしてトランポリンを使って安全に転倒予防をするための効果的な使い方について詳しく解説します。

転倒の危険性と要因

転倒は骨折や頭をぶつけたりと大ケガに直接繋がりやすく、それがきっかけで介護が必要な状態になってしまう事もあります。

厚生労働省の「令和4年国民生活基礎調査」によると、高齢者が要介護となった主な原因のうち、「骨折・転倒」は認知症、脳卒中に次いで第3位（13.9%）を占めています。

転倒リスクが高まる2つの主な原因

年齢が増すにつれて転倒のリスクが高まる背景には、主に以下の2つの要因が関係しています。

• 加齢による身体機能の低下：年を重ねるにつれて筋力、バランス能力、瞬発力、持久力、柔軟性が徐々に衰えていきます。
• 運動不足：出社などの外出習慣がなくなり自宅に閉じこもりがちな生活を送ると、運動機能や感覚機能が弱まり、転倒リスクが高まります。

転倒予防に大事なこと

転倒を予防するためには、「足腰の筋力」「足首の柔軟性」「バランス感覚」の3つをバランスよく鍛えることがとても重要です。

特に筋力においては、「ふくらはぎ」「太ももの前側・裏側」「お尻」のトレーニングが重要で、これらを鍛えるためにスクワットが推奨されています。

なぜトランポリン？転倒予防に最適な理由

そんな転倒予防に必要な要素をまとめて鍛えられるのがトランポリンの魅力です。

トランポリンでの運動は不安定なマットの上での運動になるので、スクワットで鍛えられる足まわりの筋肉を刺激できるだけでなく、「足首の柔軟性」と「バランス感覚」まで同時に鍛えることができます。

転倒を防ぐ！トランポリンの安全で効果的な使い方

トランポリンは優れた運動器具ですが、使い方によっては転倒のリスクが高まってしまいます。特に高齢の方は安全に効果を得るために、以下の使い方がおすすめです。

手を添えて行う昇降運動

壁や柱にしっかりと手を添えて身体を安定させながら、トランポリンの上へ登ったり降りたりを繰り返します。階段を昇り降りするような動きで、安全に足腰とバランス感覚を鍛えられます。

トランポリン上のスクワット

こちらも壁や柱に手を添えた状態でトランポリンの上に立ち、足を床につけたまま、軽く膝を曲げ伸ばしを繰り返していきます。出来るだけ背筋を伸ばし目線を前に向ける事が効果が高まるポイントです。

不安定なマットの上でのスクワットになるので通常のスクワットよりも筋トレ効果が上がることに加えて、足首の柔軟性、バランス感覚が鍛えられます。

トランポリン習慣でいつまでも元気な体へ

転倒予防には、日頃から足腰の筋力を維持し、足首の柔らかさとバランス感覚を保つことが欠かせません。

そんな転倒防止に必要なトレーニングをトランポリンでは簡単な動作で行う事が出来ます。

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