「トランポリンダイエット」その効果と効率的な動き方|-トランポリンライフ

「今年こそは体を引き締めたい」「ダイエットを成功させたい」と思いながらも、激しいランニングやキツい筋トレはハードルが高いと感じていませんか。

そんな人におすすめしたいのが、「トランポリンダイエット」です。ただ楽しく跳ねているように見えるトランポリンですが、実は短時間で非常に高いカロリー消費と引き締め効果が得られる効率的なダイエット法として注目を集めています。今回は、トランポリンがなぜダイエットに効果的なのか、その仕組みと効率的に痩せるためのおすすめの動き方を紹介していきます。

目次

  1. トランポリンダイエットのメリット
  2. おすすめの動き方
  3. 汗の出始めからさらに5分動く
  4. まとめ

なぜ痩せる？トランポリンダイエットのメリット

ジョギング以上の高いカロリー消費量

トランポリンのジャンプ運動は、全身をくまなく動かせる有酸素運動です。特に血流促進効果が高く、わずか5分〜10分程度跳ぶだけでも息が上がり、汗をかくのでしっかりと脂肪燃焼を行うことができます。

このトランポリンの運動効果はジョギングより高いとも言われています。運動効果が高いため、脂肪燃焼効率が良く、忙しく時間が取れない中でも効果が出やすいのが良いところです。

また他にもジョギングと比較して良い点が、膝や腰への負担を和らげてくれる点、室内で行うため天候に左右されない点、などがあります。怪我のリスクを抑えつつダイエットを続けたい人にぴったりです。

体幹を鍛えて代謝アップ

不安定なシートの上でバランスを保とうとすることで、日常生活では使われにくいお腹周りや背中の内側の筋肉、「体幹」が自然と刺激されます。

体幹が鍛えられると、基礎代謝が上がって太りにくく痩せやすい体へ変わっていきます。

また、体幹への刺激は姿勢改善にも効果的です。背筋を伸ばした立ち方、座り方で、雰囲気も変わったと言われるかもしれません。

むくみを解消してシェイプアップ

トランポリンには脂肪燃焼だけではない、即効性のあるシェイプアップ効果もあります。それがリンパ改善によるむくみ解消です。

ジャンプによる上下運動を行うトランポリンダイエットは、全身の血流やリンパの流れを活発にします。足にたまりがちな水分や余分な老廃物が流れるため、下半身のむくみが解消され、目に見えて体のラインの変化を実感しやすくなります。なお、トランポリンがもたらすリンパ改善や美容への影響については、以下の記事で詳しく解説しています。

効率よく痩せるための
おすすめの動き方

ただ無計画に跳ぶだけでは、ダイエット効果を引き出せない事が多いです。そこで、ここからはダイエット目的におすすめの動き方をご紹介します。ただしこれらの動きは、トランポリンの上で不安定になりやすい動きが多いので軽くトランポリンに慣れてから試してみてください。

お腹周りを引き締める
ツイストジャンプ

低いジャンプをしながら、上半身と下半身を交互に逆方向へねじる動きを繰り返していきます。お腹周りの筋肉を刺激でき、くびれ作りやウエストの引き締めに効果的です。

下半身すっきり
オープン＆クローズ

ジャンプと同時に足を左右に開いたり閉じたりする動きです。太ももの内側やヒップラインの筋肉を刺激できるため、脚全体をすっきりと引き締めたい方におすすめです。

汗をかいて脂肪燃焼
ニーアップ

トランポリンの上で、膝を腰のやや下まで交互に上げるように足踏みをする動きです。膝を上げる動きで太もも周りのシェイプアップとヒップラインの引き締めが期待できるのと、トランポリンの上で片足立ちになるためインナーマッスルを鍛えたい方におすすめです。

また、このニーアップは走る動作に動きが近く、心拍数が上がりやすいので有酸素運動としての効果も高いのがおすすめな点です。

汗が出てからが本番、
そこからあと5分

トランポリンは上下運動により血流の流れが促進されやすく、先ほど紹介した動きを続けているとすぐに汗が出てくると思います。大事なのが、その時に軽く休むのではなく、更に5分間は続けて動くことです。

トランポリンのような有酸素運動は、運動の始めに体の温まる時間があり、その後からダイエット効果が高まるとされています。そのため、汗の出始めを体が温まった目安にして、そこからどれだけ続けられるか、がダイエット成功のための大きなポイントになります。

自分のペースに合わせた
スタートを

トランポリンダイエットの魅力は、筋トレのようなキツさや体の痛みを感じにくく、短時間で高い脂肪燃焼効果を得られることです。

「急に始めて続けられるか不安」「実際の器具を試してみたい」という方は、トランポリンダイエットを専門的に扱うフィットネスでの体験や、自宅用のクッショントランポリンのレンタルから始めるのがおすすめです。無理のないペースで心地よく体を動かし、理想の体を目指しましょう。

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